「五十肩」
さて、私が四十肩、五十肩と診断されたのは、何歳の時だったか…
確か、45歳くらいの時だったように記憶しています。
（その頃は、お薬手帳をきちんと薬局で出していなかったので… お薬手帳があれば、それが病院受診履歴になります。）
「症状」
普通、五十肩の場合、腕が肩の高さより上に上がらない、あるいは上げると痛い等の症状が良く言われます。しかし、私の場合は腕は上げることは出来ました。
腕は普通には動かせるのですが、肩の痛みがずっと続いていました。
痛みは出始めの頃は、さほど気にならない程度でしたが、時間をかけて徐々に痛みが増すようになっていきました。
私の五十肩に対するイメージは、「腕が上がらなくなる」というものだったので、肩が痛いのと五十肩を結び付けて考えておらず、「なぜ肩が痛いのだろうか？」と思いながら、まあ辛いとまではいかない痛みだったので、しばらく放置していました。
痛みは最初、右肩だけでしたが、そのうち左肩も痛みだしました。
「放っておいたら、そのうち治るだろう」と思っていたのですが、痛かったりそうでもなかったりを繰り返しながら、どうも痛みのレベルが徐々に上がっているようで、「こりゃ放置しておいても治りそうにないぞ」と思い、仕方が無いので、近所の整形外科を受診しました。
「整形外科の診断」
病院を受診、肩の痛みを訴えると、まあ整形外科はだいたい、レントゲン撮影から。
その後、先生の診察を受けました。
「どの辺が傷む？ どんな風に痛む？」の質問に答えた後、
腕をいろんな角度に曲げたり伸ばしたりして、結果、出た診断が（まあ、記事のタイトルにもそう書いてありますが）「五十肩です」とのこと。
先生曰く「五十肩の原因の一つとして考えられているのは、肩関節が硬くなり、可動域が狭くなること」とのことで、確かに自分でも明らかに肩関節からの腕が曲がらず、可動域が狭くなっていることを、診察中に実感していました。もう、自分でも驚くぐらい曲がらない… 正直、こんなになるまで気付かないなんて… 愕然とするくらい、肩関節の可動域が狭くなっていました… なので、肩関節の可動域が狭くなるのが原因と言われ、腑に落ちたというか、納得しました。
しかし、巷でよく言われる「腕が上がらなくなる」という症状は無いのはなぜ？ と先生に聞いてみた所、「症状は人それぞれです」とのことでした。
「五十肩の治療」
肩の可動域の問題なので、治療らしい治療って、なさそうです。私も痛み止めのシップを処方されて終わりでした。痛みがひどければ、ブロック注射とかもやむを得ないと思いますが、そこまでひどい痛みでも無かったので、特に先生の説明を聞いて終わりでした。
ただ、少しでも肩関節の可動域を広げるよう、簡単な体操の方法は教えてもらいました。
「五十肩との付き合い」
痛みが頭に近いほど、大した痛みでなくてもうっとうしいんですよね… 特に事務職で机に座っている時に痛むと、少しイライラしますよね？
会社の同僚が、「タオル体操が良いよ」と言っていたので、「タオル体操って何？」と思いながら、我流で、タオルを両手に持ち、腕を背中側に曲げて、反対の手で引っ張り、肩関節の可動域をちょっとでも広げる動作を考えました。腕を背中側に上側と下側に曲げ、反対側の手で10秒くらい引っ張ります。これを左右両方やるようにしました。及び、病院で教えてもらった簡単な体操も一緒にやるようにしました。
仕事の日は毎朝起床後、このタオルを使った運動と、病院で教わった体操を3分くらいやるようにしました（休みの日はグウタラなのでやりませんが…）。
以来、すぐには効果は現れませんでしたが、数か月続けると、肩の痛む頻度が減りました。この運動は完全に日課になっているので、もう何年も続けていますが、最近では殆ど肩の痛みは出なくなりました。全くでないわけではありませんが、上手く五十肩と付き合えていると思います。
肩関節を大きく使う運動を日常的にやっていれば、朝の肩の運動を止めても大丈夫なのでしょうが、普段肩を使う運動は全くしていないので、朝の肩の運動を止めてしまうと、恐らくしばらくすると肩痛が再発すると思います。
そういう意味で、残念ながら毎朝のルーチンワークを止めることは出来なさそうで、ずっと五十肩と付き合うしかないように思います。
「五十肩について」
ネットで調べてみると、五十肩の原因は明確には分からないと書かれてあります。症状も人により違うのであれば、原因も異なる可能性もあるだろうし、人それぞれ、付き合い方、対処の仕方も変わるのだろうと思います。
１つ言えるのは、肩関節が硬くならないように、日ごろから間接を大きく使う運動なり体操をしておくと、ある程度の予防にはなるのではないかと。私も、こんなに関節が硬くなるまで気付かなかった事は、後悔しています。
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「手のしびれ」
私は大学卒業後、メーカーに就職しました。
最初の配属は工場勤務にて、現場作業に従事していました。工場で働くようになってしばらくして、右手に軽いしびれがあるのに気付きました。何かを握ると、なんとなく握りにくいかなあという状態でした。大したしびれではなく、仕事などに影響するほどのこともなく、バイクに乗ってブレーキを掛ける時は、ちょっと気になりましたが、当時は未だ若く、気のせいだろうとは考えていました。
ただ、数か月経っても、右手のしびれは無くならず、と言って悪化するわけでもなく、ずっと、握るとしびれが気になる状態でした。
さすがに、「う～ん、何でだろう？」と気になりだし、自分なりに思い当たる原因が無いか、考えるようになりました。
工場での仕事は、製造機械による製造作業の一部を任されていました。この製造機械を回している間、大半の時間、右手に手鉤を持っていました。これは、原料が詰まったりした場合に取り出すために持っていたのですが、この手鉤を作業中の長い間、握っていました。
また、生産作業が終わると、今度は機械の清掃に入ります。自分の受け持ち機械の清掃に１時間、次に、次工程の生産機械の清掃に１時間くらい従事していました。この清掃は、高圧洗浄機にて行うのですが、この高圧洗浄機のグリップは、レバーを握ることで高圧水が出る仕様のもので、これを清掃中の大半、握っていました。
つまり、手鉤や高圧洗浄機のグリップを長時間握っている仕事だったのです。
どうも、仕事中ずっと物を握ることで右手を比較的酷使した状態になっており、右手がしびれるような感じになっていたのだろうと思われます。
結局、手のしびれはその後もずっと続きました。
入社2年目から、事務主体の仕事の方に異動となりました。すると、いつの間にか右手のしびれは無くなっていました。やはり、作業において物を握っている時間が長く、右手を多用していた事が、平常時にしびれが出る原因だったようです。
右手のしびれは、日常生活に影響を及ぼすようなレベルのものではありませんでしたが、部分的に同じ動作、状態を繰り返すことで、何らかの肉体的な影響が出る場合があるんだなあと言うことは実感しました。
身体に違和感がある場合、日常生活における原因が無いか？ 繰り返し同じ事をしたり、同じ姿勢なり動作なりが続いていないか？ この辺を疑ってみる必要があるように思います。また、違和感には早く気づき、状態によっては早めの対処も必要かと思います。
当時は未だ若く、社会人１年目だったこともあり、あまり精神的に余裕が無かったのか、あるいは若かったので、さほど気にしていなかったのかも知れません。
同じ症状が今だったら、どうするかなあ… おそらくは逆に、さらに握力を鍛えて筋力を上げて対処しようと考えたかも知れません。休息が最大の治療ではありますが、仕事の場合は、なかなかそうもいかないものなので。
「腱鞘炎（手首）」
- 私は手首の腱鞘炎があります。左右両方共です。軽度の腱鞘炎なので、日常生活に大きく影響することは無いのですが、年に数回、散発的に症状が出ます。症状が出ると、重たい物が持てなくなります。例えば、お風呂で片手で洗面器にお湯を汲もうとすると、手首が痛み力が入らずに洗面器を落とす等。
- この腱鞘炎も、治らないものと認識しており、ずっと上手く付き合うしかないようです。
「腱鞘炎の症状」
- 普段は特に問題は無いのですが、重量物を持ち上げた際に手首に負担がかかると、それ以降しばらくの間、重たい物を持とうとすると、手首が軽く痛み、力が入れられなくなります。一度この症状になると、しばらく（恐らく数週間）同じ症状が続き、忘れた頃に治っています。
- この症状は左右両手で発生します。最初は片手だけだったように思うのですが、気付いたら両方の手で、同じ症状が発生するようになっていました。
- 「痛みがあって困る」という辛いものではないのですが、力が入れられず、力を入れようとすると軽く痛みが走るのは、やはりうっとうしいとは思います。
「腱鞘炎になった原因」
- 手首が腱鞘炎になりだしたのが、明確にいつ頃だったのか？ はっきりとしないのですが、確か年齢的には40歳手前頃には腱鞘炎を意識していたように記憶しています。
- 私の仕事は、部分的に肉体作業等を行う場合もありますが、主体は事務職で、重量物等の取り扱いを行うことは皆無ではありませんが少なく、特に作業において腱鞘炎の原因となるような動作があった訳でもなく、実は腱鞘炎の症状が出始めてからしばらくの間、腱鞘炎になった原因が分かりませんでした。
- あるとき、会社の上司が手首にサポーターを巻いていて、どうしたのか尋ねると、「腱鞘炎」とのこと。ふ～んと思いながら、その上司も肉体作業とはあまり関係の無い仕事だったので、ふと「ところで、なぜ腱鞘炎なの？」と聞いたら、パソコンのキーボード作業で傷めたとのこと。そんなことあるんだとネットで調べてみたら、意外や意外、キーボード作業でも腱鞘炎になると書かれてありました。
- そこでようやく、自分の手首の腱鞘炎の原因が、おそらく同じくキーボード作業に原因があったことに気付きました。確かに会社で1人1台ずつパソコンが準備されるようになってからは、仕事柄、文章や表計算でパソコンの前に座っている時間が長く、それなりにキーボード作業を行っていたので、可能性としては高いかなと思います。
- まあ、作業としてはキーパンチャーの仕事ではないので、そこまで酷使はしていないだろうと思いますが、結果的には長時間のキーボード作業のため、軽い腱鞘炎になってしまったようです。
「キーボード作業と腱鞘炎」
- キーボード作業が腱鞘炎の原因であるのは分かるのですが、さて、どうして重量物の取り扱いでもないキーボード作業で手首を傷めるのか？
- キーボード作業で腱鞘炎になる と最初は漠然と理解していたのですが、ふと、「なぜ？」と疑問に思い、ネットで調べてみたけれと、当時はズバリの回答を見つけられなかったように思います。
- 「首の寝違い」の理由について、以前看護婦さんに聞いたことがあるのですが、寝違える原因は、寝返りを打たないことが原因だと教えられました。寝ている間も人は寝返りを打って態勢を時々に変えていますが、態勢を変えずにずっと同じ姿勢のままだと、一部に負担がかかり、炎症を起こすというのが理由と説明してくれました。
- キーボード作業で腱鞘炎になるのも、同じ理由と思われます。手首の姿勢を同じまま作業をし続けることで、日々手首に負担が少しずつかかり、気付かずにそのまま続けることで、気付いたら腱鞘炎になっている。なので、腱鞘炎の発症を防ぐには、寝返りを打つのと同じく、手首を動かすことが予防になるはずです。
- それに気付いて以降は、パソコン作業開始前には手首を何度か回し、ふと集中が途切れた都度、気付いたら手首を回すように心掛けています。
- いずれにしろキーボード作業が腱鞘炎の原因の場合、それが原因だとは気付きにくいのが難点ですね。ただ腱鞘炎になっても原因がキーボード作業にあると気付かないと、より悪化してしまう可能性があるように思います。
「腱鞘炎との付き合い方」
- 一度腱鞘炎を発症してしまうと、完治は難しい様に思います。また、仕事上の作業で腱鞘炎になった場合は、その作業を止めるのも難しように思われ、どう付き合っていくのか？ 上手く付き合う方法を模索しなければなりません。
- 私も腱鞘炎が出始めた頃、重たい物を持って手首を傷めたりした場合、腱鞘炎が長引くことが多かったです（数か月、重たい物が持ちにくい症状が続く）。最近は、そこまで長引くことはなく、もう少し短い期間で症状が治まることが多くなりました。
- 自分なりに気を付けていることは、キーボード作業時に、とにかく手首を回すようにすること。ふと忘れることも多々ありますが、気付いた時には回すようにしています。
- あと、作業等で重量物を扱う場合には、少しずつ力を入れるようにしています。今までの経験で、無意識に力むと、そのはずみで痛めたことが多かったので。
- 私が自分の経験で、手首（腱鞘炎）に良い運動と考えているのが、手を握る、開くを交互に繰り返す運動（グーとパーを交互に繰り返す）。昔、部活等で両手を方の高さに上げて、グーとパーを交互に繰り返し、握力トレーニングとしてやっていたものですが、これは手首に負担をかけず、腱鞘炎の回復を早める効果があるようです。ネットには同じことを書いている記事を見たことは無く、医学的検証など、一切ありませんが、私はこれをやるようになって、腱鞘炎の回復が明らかに早くなったように思います。予防効果まであるかどうか分かりませんが、個人的にはこの手の運動は、腱鞘炎回復にはお勧めです。
「握力トレーニングと腱鞘炎」
- 重量物を急に持ち上げたり、動かす方向が悪かったりした場合は、急激に手首を傷め、腱鞘炎が出やすくなります。
- 他に、ハンドグリップ等で握力を鍛えるのも、腱鞘炎にはあまり良くないように思います。強く握る動作は、手首に負担がかかるようで、負荷の大きなハンドグリップ等で握力を鍛えようとすると、手首を傷める原因となるようです（自分自身も経験があります）。
- しかし、握力が下がってしまうと、今度はきちんと物が握れないため、例えば重たい物を動かす場合等、握る力が弱い事により、正しく対象物を握らないままいびつな状態で手首を動かすことで、やはり手首を傷めてしまう原因となります。つまり、手首を傷めないためにも、ある程度の握力は維持する必要があるのです。
- 上述の、手を握ったり開いたり（グー・パー運動）では、実は握力自体は付かない様です。私も平日は毎朝この運動をしていますが、ある時握力を測ったら、なんと30kgを切っていて、ちょっと愕然としました。元々握力は弱い方ですが、それでも40kg以上はあったはずなのに…
- それからは、負荷の軽いハンドグリップで、週に数回、握力トレーニングをしています。その後、別件で整形外科に行った際に握力を計測したのですが、40kgまでは回復していました。
- 特に作業をされる方は、手首を傷めないためにも握力を維持する必要があり、負荷の軽いハンドグリップ等で、負担にならない程度に握力トレーニングする方が、逆に手首を傷めないための予防になるように思います。
「腱鞘炎を早く回復させるための私の方法」
- 手を握る、開く（グー・パー）運動がお勧めです。尚、私の経験則からのお勧めであり、医学的根拠は残念ながらありませんが…
- 私は週に数回、朝にこの運動をしています。だいたい150回前後、乳酸が溜まるくらいまでの回数をやっています。やる前後に手首をまわしてからやります。
私はこの運動をやるようになって、腱鞘炎の治りが早くなりました（勘違いなのかも知れませんが…）
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